《疫情出现后常见心理问题》

                                                 ——郑超

本次疫情涉及面广，传播速度快，危险性大，前所未有，每个人都身临其中。由于个人对医学知识掌握程度，个性特点，以及经验不尽相同，所以会出现不同的心理问题。

起初，人们多处于观望、猜测、怀疑的态度，开始说没发现人传人，之后说青年人和小孩不易感染，后来又说所有人都是易感人群。接着就是疾病的迅速蔓延，确诊人数和死亡人数不断增加，铺天盖地的疫情信息使人们开始感到担忧、焦虑，甚至出现过度恐惧、紧张不安等应激反应。

后来，又因医用口罩，医用酒精等供应不足，面对这些压力又出现一些生理、思维以及行为上的变化，如出现头痛脑热，便怀疑自己得了新冠肺炎。数据表明20%的人因为疫情带来的压力而出现了生理上的反映，比如腹痛、腹泻、无明确原因的身体疼痛以及胸闷、多汗、发冷颤抖，肌肉抽搐等。

因为怀疑，人们会负面地解读信息，夸大严重后果，也会低估自己的应对能力，比如咳嗽两下就认为自己得了新冠肺炎。

为了切断传播途径，保护易感人群，全国各地采取了限制出行、小区封闭、医学隔离等举措，一定程度上限制了百姓的自由，这也会对大众的心理造成不良影响，出现无法正常工作、熬夜、过度使用电子产品、缺乏体育锻炼等现象，从而出现孤独、寂寞、失眠。被隔离的人则更加慌乱、恐惧。

此外，因为缺少了家人和朋友的陪伴与支持，缺乏有效的沟通，内心的烦闷无处倾诉，更会加重被抛弃的感觉。

另外，还会出现“病耻感”“污名化”，瓦解人的自尊，产生一种自己不被理解、被爱的感觉。如果之前有过创伤经历或者本身性格内向敏感，由疫情带来的病耻感就会加重患者的自责、愧疚和自我怀疑。

当然还有一些人因长期在家无所事事，原有的生活节奏和生活结构发生改变而出现愤怒、暴躁、冲动、激惹现象。

另外，还有两个极端现象：

抑郁悲伤：感觉大难临头，天要塌了，整天唉声叹气，不想活了，吃不下饭，睡不着觉，丧失了生活的勇气和能力。

盲目乐观：认为疫情离我们较远，不会有危险；认为自己抵抗力强，不可能被感染；认为事不关己，不听朋友家人的劝说，不做防护；还有的人认为疫情已经过去，开始聚餐、旅行等。

在疫情发展过程中出现以下心因性精神障碍

1、急性应激反应（一周内）

认知：恍惚、遗忘

情绪：焦虑、抑郁、愤怒、绝望

行为：失眠、噩梦、冲动

躯体：心悸、出汗、手抖、坐立不安

2、适应性障碍（1-3个月内）：现阶段为高发期

宅男宅女们以及未开学的学生们等，现阶段都待在家里面，生活节律与生活结构都发生了变化，每个人都需要去适应，而一些适应能力差的人就会出现适应性障碍，表现为焦虑、抑郁、担忧、注意力不集中、情绪不稳等。严重的甚至出现自杀、自伤的行为。

3、创伤后应激障碍（6个月内）

表现为：创伤性体验，回忆，梦境，濒死感

警觉性增高

回避：“情感麻木”，不交际，不参加活动

危机状态下如何调整心态

用科学知识武装头脑

学习了解传染病知识、 病毒知识 、 防护知识

觉察接纳自己的情绪

焦虑、紧张、恐惧是人类本能，是进化过程中形成的防御机制

适当焦虑可以提高应激能力，增强免疫力

分享自己的体验、记日记、交流、应对模式

4、规律作息、适当运动、兴趣、爱好（养花、书画、下棋、音乐）

5、放松训练：深呼吸，肌肉放松。

6、规划未来

7、寻求专业帮助：热线、专业机构